安くて高品質なプロテインなら「マイプロテイン」！おすすめの味や飲み方について
運動のあとにはプロテインを飲んでるけど、コスパのいいプロテインってあるのかな？
それなら安くて高品質なマイプロテインがおすすめだよ
- プロテインの基礎知識
- マイプロテインがおすすめな理由
- マイプロテインをお得に買う方法
- マイプロテインのおすすめ商品
最近ダイエットで運動しているんですが、そのお供としてプロテインを飲み始めました。
「プロテインって運動してる人が飲まないと太るんじゃないの？」とか
「飲んだら変に筋肉がついてムキムキになっちゃうんじゃないの？」とか
思いましたが、全然そんなことなかったです。
むしろ、プロテインって「高タンパク低脂質」で作られているから、必要な栄養だけ取れて体にいいんです。
そんなプロテインですが、有名メーカーといえば「SAVAS」とかですよね。
でも、SAVASとかのプロテインって結構いい値段しますよねー。
そこで今回おすすめしたいのが、私も気に入って飲んでいる「マイプロテイン」です。
今回は、プロテインについての疑問やマイプロテインのおすすめ商品を紹介していきます。
- そもそもプロテインって？
- たんぱく質が不足するとどうなるの？
- たんぱく質ってどのくらい必要？
- プロテインの間違った認識
- プロテインには種類がある
- ヨーロッパNo1ブランド「マイプロテイン」
- 公式サイトならもっと安い！
- おすすめ商品
- まとめ
そもそもプロテインって？
「プロテイン」とは「たんぱく質（protein）」を英語で言っているだけ。
つまり、プロテインとは食事などで不足した分のたんぱく質を効率良く摂取するためのサプリメントみたいなものです。
たんぱく質は、体の筋肉や髪、骨や皮膚にいたるまで色々な部位で必要とされる大切な栄養素の一つです。
たんぱく質が不足するとどうなるの？
たんぱく質が不足すると色々な弊害が起こります
- 筋肉量が減少して代謝が下がる（太りやすくなる）
- 抜け毛が増える。髪の毛にコシがなくなる。
- 肌質が悪くなる
- 怪我が治りにくくなる
- 骨折しやすくなる
これ以外にもたんぱく質が不足することで体に色々な不調のサインが現れます。
たんぱく質は体を作る大事な栄養素の一つなんだよ
たんぱく質は体を作る大事な栄養素です！
普段の食事から必要な分を摂取できればいいですが、ほとんどの方が不足していると言われています。
ダイエットや食欲の減退で食事量が減ると、どんどん筋肉が減少して代謝が下がっていきます。
そうなると、ちょっとの食事でリバウンドしてしまいます。
そうならないように食事量をコントロールしつつ、必要な栄養素を取るためにプロテインを飲むようにしましょう。
わたしはリハビリスタッフとして高齢者と関わる機会が多いんですが、高齢者って食事量を十分に取れてないから、運動しても筋肉がつきにくいんですよね。。。いわゆる低栄養状態ってやつです。
わたしの個人的な意見として高齢者こそプロテインを飲めば、少ない食事量で元気な体を手に入れられるんじゃないかと。。
たんぱく質ってどのくらい必要？
厚生労働省が発表している日本人が摂るべき1日のたんぱく質量は約60g以上だといわれています。
これはどのくらいの量なのかというと、鶏肉100g約25g、豚肉100g約14g、牛乳100g約3.3g、卵1個約3gとなっています。
3食きっちりバランス良く食べられていれば、必要量を摂取できるかもしれませんが、最近流行っている糖質制限ダイエットや1食置き換えダイエットなどをやっていると必要なたんぱく質が不足しやすくなります。
また、上記の値はたんぱく質だけの値で、糖質や脂質などは考慮していません。
そのため、必要なたんぱく質量を摂取しようと思うと調理方法や調理部位によって糖質や脂質の過剰摂取となり太ってしまう可能性もあります。
その点、プロテインは余計な糖質や脂質がカットしてあるので、効率良くたんぱく質が摂取できて便利ですよ。
プロテインの間違った認識
「プロテインは太りやすい？」
プロテインはチョコレートやココア味など甘いものが多いため、太りやすいと思われがちですが間違いです！
太るか太らないかは総摂取カロリーや血糖値の上昇などが関わってくるため、プロテインを飲んだからといって太りやすくなるということはありません。
むしろ余計な糖質や脂質がカットされている分、食品で必要なたんぱく質を摂取するよりも太らずに必要な栄養素を確保できます。
ただし、普段の食事で十分にたんぱく質を摂取している方は、プロテインも飲んでしまうとたんぱく質の過剰摂取となってしまうので注意しましょう。
「プロテインはムキムキになる？」
プロテインを飲んだからといって、それだけでは筋肉はつきません。
スポーツジムなどで見かける筋肉ムキムキの人は、かなりのウェイトトレーニングをしてあの肉体を手に入れているのです。
筋肉がある人がプロテインを飲んでいるのは、普段の食事で筋肉を作るために必要なたんぱく質量を摂るのが難しいからです。
[プロテインを飲む]▶[筋肉ムキムキ]ではなく、
[筋肉ムキムキな人]▶[プロテインを飲んでいる]んです
プロテインには種類がある
プロテインは作られる原料によって
- ホエイプロテイン
- カゼインプロテイン
- ソイインプロテイン
の3つに大きく分けられています。
それぞれ特徴があるのでしっかり理解しておきましょう。
ホエイプロテイン
牛乳を原料とした水溶性のたんぱく質です。
- 吸収が速い（1時間程度）
- 運動直後の摂取が最適
- 筋肉を効率良くつけたい人におすすめ
カゼインプロテイン
牛乳を原料とした不溶性のたんぱく質
- 吸収が遅い（5～6時間程度）
- 吸収が遅いので満腹感が持続しやすい
- 就寝中は成長ホルモンが分泌されやすく、たんぱく質も効率良く使われるため、就寝前の摂取が最適
- ダイエット中でたんぱく質が不足している人におすすめ
ソイプロテイン
大豆を原料とした植物性のたんぱく質
- 吸収が遅い（5～6時間程度）
- 吸収が遅いので満腹感が持続しやすい
- 就寝前の摂取が最適
- 大豆由来なので、イソフラボンが女性ホルモンのエストロゲンに似た働きをしてくれる
- ダイエット中でたんぱく質が不足している人におすすめ
- 大豆アレルギーの方は注意！
ヨーロッパNo1ブランド「マイプロテイン」
マイプロテインは、イギリスの拠点にスポーツ栄養食品やフィットネスウェアなどをオンライン販売している会社です。
その特徴はプロテインの品質の高さと商品の安さです。
さらに、味の種類もかなり多いです！
プロテインの品質がいい
マイプロテインは厳しい承認プロセスを設けていて、認証を受けた供給業者のみを利用しているそうです。
英国の数ある認証も取得してます（英国ベジタリアン協会認証、英国ビーガン協会認証、英国土壌協会認証など）
商品が安い
国内メーカーのプロテインは1kg(約50食分)約4,000円とやや割高です。
しかし、マイプロテインなら楽天やAmazonで1kg約3,000円と安くなっています！
公式サイトならもっと安い！
楽天やAmazonでもマイプロテインは安く買えますが、公式サイトではもっと安いんです！
割引キャンペーンがほぼ毎日開催！
マイプロテインでは割引キャンペーンを常にしています。
もう最初からその価格で販売したら？って感じです（笑）
楽天やAmazonではホエイプロテイン1kgは約3,000円くらいですが、キャンペーンを適用すると下記の画像では約2,800円に！
この時は30%OFFキャンペーンが開催されてましたが、タイミングによっては40%OFFなんて日もあります！
マイプロテインのキャンペーンは、支払い時にキャンペーンコードを入力することで適用されます。
キャンペーンコードは商品ページに記載されてるのでわかりやすいですよ。
まとめ買いでもっとお得に！
さらに、まとめ買いをすることで、購入金額が一定以上になると、さらに割引やプレゼントがあります！
私は一回に1万円くらい買って、シェイカーや各種サプリメント3つと割引を受けることができました！
紹介制度で初回購入時に割引あり！
この紹介コードを新規アカウント作成時に入力すると1,000円分の割引ポイントがもらえます！
もしよければ使ってみてください。
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KAX1-R1
おすすめ商品
マイプロテインの中でも私のおすすめをご紹介します。
Impact ホエイ プロテイン
- ホエイプロテイン
- おすすめフレーバー：ナチュラルチョコレート・ラテ・モカ
- 飲みやすく水にも溶けやすいです。運動後におすすめのプロテインです。
BCAA 2:1:1 パウダー
- BCAA＝必須アミノ酸
- 飲むことで筋疲労や筋肉痛を抑える作用がある
- 運動後にプロテインと一緒に混ぜて飲むのがおすすめ
- おすすめフレーバー：ノンフレーバー（プロテインと併用するため）
スロー リリース カゼイン
- カゼインプロテイン
- おすすめフレーバー：チョコレート
- 就寝前に飲むのがおすすめ
- ダイエット中の方におすすめ
L-カルニチン タブレット
- L-カルニチン＝脂質の代謝に必要不可欠なもの
- 代謝を上げて脂肪を燃焼しやすくするものです
- 運動前に飲むことでダイエット効果が高まります
- 錠剤が大きくて少し飲み込みにくいです
まとめ
- たんぱく質が不足すると筋肉量減少や髪質や肌質がボロボロになる
- たんぱく質をしっかり摂ることで健康的に痩せたり、効率的に筋肉をつけることができる
- 食事からたんぱく質を必要量摂ることは意識しないと難しい
- プロテインで不足しがちなたんぱく質を補助
- プロテインは大きく3つに分けられる（ホエイ・カゼイン・ソイ）
- マイプロテインは安くて高品質
無理なダイエットはせずに必要な栄養はしっかり摂って、健康的に痩せるようにしましょうね！
